ТЫ МОЖЕШЬ УЛУЧШИТЬ СВОЙ ПЕРСИК! ИДЕАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ!


Если такие, как Келли Брук и Шерил Коул, заставляют вас завидовать им каждый раз, когда они выставляют напоказ свои идеальные задницы, попробуйте наш простой план питания.

Чтобы улучшить вид сзади, нужны низкие показатели жира. План основан на потреблении здоровых 1800 калорий в день, включая завтрак, обед, ужин и две закуски.

Завтраки (350 калорий)

• Приготовленное яйцо на томате, без сливочного масла, с двумя жаренными помидорами
• Смузи с молоком, горсть клубники, 2 столовые ложки нежирного ванильного йогурта, 1/2 банана
• Два ломтика томатной пасты, 2 столовые ложки арахисового масла
• Цельнозерновые хлопья (отруби) с молоком, горстка миндаля и тертое яблоко
• Два блина, сделанные с молоком, одним яйцом и мукой грубого помола, приготовленные без масла, с 2 ст.л. обезжиренного йогурта с клубникой

Обеды (450 калорий)

• Салат из цыпленка на гриле: зелень, 1/2 нарезанного красного перца, ломтики огурца, 1/2 разрезанного красного лука, 5 помидоров черри, куриная грудка на гриле, 2 столовые ложки нута и 2 столовые ложки нежирного бальзамического соуса. Две сливы после
• Суши: 3 калифорнийских рулета, суп чашки мисо, плюс два ломтика свежего ананаса
• Суп из помидоров и чечевица: Блюдечко йогурта с низким содержанием жира,
• Салат из тунца: майонез, салат-латук, помидор, тунец 6 унций, а также яблоко и стакан фруктового сока
• Сырный картофель с кукурузой: сверху с творогом, свежим манго и тертым чеддаром, затем банан.

Обеды (500 калорий)

• Макароны с креветками: макароны из не просеянной муки, с двумя томатами и соусом из базилика, креветками, небольшим количеством свежего шпината и пармезаном.
• Марокканская лимонная курица: куриная грудка, запеченная с нарезанными маслинами, чесноком, ломтиком лимона и оливковым маслом. Подается с овощами и куссом.
• Тунец-кебаб: отрубите стейк из тунца на куски и чередуйте на вертеле с нектарином или красным перцем. Гриль и подавать с диким рисом, пару брокколи, спаржей.
• Veggie chilli: готовится с использованием фасоли, красного перца, грибов, моркови и томатов. Подавать с коричневым рисом.
• Моцарелла треска: запеченная треска с листьями базилика, томатом и твердым сыром.

Закуски (ОКОЛО 200 калорий)

• Нежирная овсянка с 1/2 авокадо
• Две нарезанные моркови с 2 ложками хумуса
• Нарезанное яблоко с одной столовой ложкой арахисового масла
• Йогурт с низким содержанием жира и нарезанный банан
• Горсть орехов
• Латте с обезжиренным молоком

Не забывайте про тренировки. Особенно полезны такие упражнения как приседание и планка. Так же на форму попы благоприятно влияют танцы!