Мелатонин - залог долгой жизни. Вот как поднять его уровень в своем теле


Естественным способом.

Конечно, вы слышали о гормоне сна - мелатонине. Его также называют гормоном жизни и долголетия. 

Мелатонин не только производится в организме, он также поступает из некоторых продуктов или его можно вводить в организм в виде лекарств и добавок, пишет Dr. Andrei Laslău.
Как производится мелатонин?

Мелатонин продуцируется эпифизом (шишковидная железа). Под действием солнечного света триптофан-аминокислота превращается в серотонин, который превращается в мелатонин в течение ночи.

По этой причине важно спать днем минимум полчаса. Однако около 70% мелатонина производится ночью. Процесс начинается примерно в 20:00 и наиболее интенсивный он с 24:00 до 4:00.
Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина?
сделайте все возможное, чтобы ложиться спать до 24:00;

если вам необходимо бодрствовать после этого часа, оставьте как можно меньше света;

выделяйте себе достаточно времени, чтобы восстановить силы;

перед сном тушите все источники света, закрывайте жалюзи, используйте маску для глаз;

если проснетесь ночью, не включайте свет.
Какую роль играет мелатонин?

Основная функция мелатонина - регулирование биоритмов. Благодаря ему мы можем глубоко заснуть. Но кроме того, мелатонин:
Обеспечивает эффективную деятельность эндокринной системы;

Замедляет процесс старения;

Повышает функцию иммунной защиты;

Обеспечивает антиоксидантный эффект;

Помогает организму бороться с депрессией;

Обеспечивает хорошее функционирование пищеварительной системы;

Влияет на процесс производства других гормонов в организме;

Полезен для клеток мозга.

И если мелатонин не продуцируется в достаточном количестве, человек стареет быстрее, возникают проблемы с весом, в том числе и ожирение. У женщин увеличивается риск ранней менопаузы и вероятность рака молочной железы.
В каких продуктах находится мелатонин?

Мелатонин был обнаружен в определенных продуктах, а некоторые помогают его производить. В чистом виде мелатонин содержится в кукурузе, бананах, томатах, рисе, моркови, редисе, инжире, овсе, орехах, ячмене и изюме.

Продукты, которые положительно влияют на производство мелатонина это тыква, миндаль, сыр, говядина и индейка, куриные яйца, молоко, абрикосы, липа, овсянка и семена подсолнечника.

Следует отметить, что производство мелатонина прекращается в организме при употреблении алкоголя, кофеина, табака, а также при принятии определенных лекарств, содержащих бета-блокаторы, снотворные, противовоспалительные препараты и антидепрессанты.

С возрастом количество мелатонина уменьшается, что особенно верно после 35 лет, поэтому нам нужно помочь организму производить его максимально эффективно.

Оздоравливайтесь природным путем и позаботьтесь о мелатонине!